姿勢特化型トレーニング

姿勢とは

姿勢とはその方が1番楽な位置のことです。ですので色々な姿勢があって個性的で良い訳ですが、痛みを伴う姿勢だけは改善させるべきと考えます。

姿勢は何で決まるのか？

姿勢はその方の習慣で決まります。その習慣に対応した筋肉が発達するわけです。

筋肉の発達で例えば・・・

• 100ｍ選手→筋肉質
• マラソン選手→シャープ
• 水泳選手→丸い筋肉

など一日の大部分を過ごしている姿勢で姿勢や筋肉は変ります。と言うことは一日過ごしている姿勢に適用するわけです。（それを「習慣」という）

「姿勢が悪いから腰が痛い」と思っていませんか？

多くの方が「猫背だから」「反り腰だから」と姿勢のせいにしがちです。
でも実は「腰痛を悪化させる一番の原因は“同じ姿勢を続けること”」なんです。
たとえばデスクワークで一日中座りっぱなし。
立ち仕事でずっと立ちっぱなし。
どちらも「動かない時間」が長いことで、筋肉や関節に負担が溜まっていきます。
つまり、悪い姿勢よりも「動かない姿勢」が腰に悪いということです。

同じ姿勢を続けると、体の中で何が起きているのか？

人間の体は「動くようにできている」のに、長時間止まっていると…

• 血流が悪くなり、腰まわりの筋肉がこわばる
• 関節の動きが減って、可動域が狭くなる
• 神経が圧迫されやすくなり、痛みを感じやすくなる

特に座りっぱなしの姿勢では、背骨の間にある椎間板（クッション部分）に大きな圧がかかります。
これが長時間続くと、腰痛やヘルニアの原因にもつながるのです。

では、どうすれば良いのか？解決のカギは「小まめに動く」こと

1時間に一度、立ち上がってストレッチをする。
トイレ休憩ついでに肩を回す。
それだけでも血流はグッと良くなります。
つまり「特別な運動」ではなく、日常の中で「体をリセットする時間」を作ることが大切なんです。

姿勢を整えるには「生活リズム」も大切

睡眠不足やストレスがあると、姿勢を支える筋肉が緊張しやすくなります。
また、栄養不足（特にマグネシウムやビタミンDの不足）も筋肉の働きを悪くします。
体は24時間のリズムで動いているので、「寝る」「動く」「食べる」のバランスが取れるだけで、姿勢は自然と良くなっていきます。

前橋市ひかり接骨院では、あなたに合ったセルフケアを提案します

ひかり接骨院では、施術のあとに「あなたの生活リズムに合わせた姿勢ケア」をお伝えしています。
難しい筋トレではなく、「無理なく続けられる簡単な習慣」が中心です。
LINEから動画でセルフケアをお伝えすることも可能です。
「仕事中にできる動き」「家でできるストレッチ」など、あなた専用の提案をします。

姿勢トレーニング

姿勢改善のための初診

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