おはようございます！
本日も太陽のシーズンです。
そしてマラソンシーズンが開幕しました。
昨日のひかり接骨院ブログの公約通りに
今朝は走ってきましたよ♪
前橋渋川シティマラソンまであと1ヶ月！
本気見せていきます！
今朝の前橋市はやはり肌寒かったです。
ですがこんな感じでマラソンを行いました。
ペースはこれくらいです。
足慣らし。
いや、だいぶ落ちてるな💦
心肺機能もだいぶ落ちてるな💦
ですが1ヶ月後見ててください。
やる男を見せます！
いやぁ、朝ランしてくると気持ちよいですね。
そして施術も調子よくなる。
やはり身体を動かすと体調が良いです！
みなさにもおすすめいたします。
自分に合った運動を楽しみましょう～♪
サプリメント
そして運動後はサプリメントを試しています。
少しだけ書きますね。
私は運動後・・・
- 無添加の大豆プロテイン
- クレアチン
を投入しています。
まさに科学の子です！
プロテイン
まずはプロテインです。
最近では寝る前に摂取すると良いという論文が出ていたそうです。
なぜ寝る前に取るかというと
- 筋肉は栄養がないと育たないが、糖質とは違ってアミノ酸は貯め込むことが出来ない
- そして睡眠中は必要な量のアミノ酸が不足する
- なので寝る前にタンパク質をとると良いのではないか？
という考え方です。
論文の結果は・・・
- まだわかっていない部分が多いと思われるが、寝る前に30gのプロテインを飲むのは良さそう
- 寝る前のプロテインには目立ったデメリットもなさそう
だそうです。
クレアチン
クレアチンはアミノ酸の一種です。筋肉はアデノシン三リン酸（ATP）を使って働きます。ATPはエネルギーを作り出す役割があります。
クレアチンの役目としては
- 筋肉が増える
- 筋肉の疲労が減る
と言ったところ。
クレアチンの種類は色々ありますが、クレアチンモノハイドレートしか良い論文が出ていないそうです。ですので選ぶときはクレアチンモノハイドレートを選びましょう。
そして飲み方ですが・・・
ローディングも要らないそうです・・・
飲むタイミングは・・・
量は・・・
・・・
朝から長くなりましたので間に合いません。
興味のある方はひかり接骨院にお問い合わせ下さい。
スポーツをがんばっている方にはおすすめいたします。
基本は食事から！
ここは間違えないでくださいね。
それでは本日もよろしくお願いいたします。
本日は太陽のシーズンです。
このお天気を利用して洗濯物を全開で行って行きましょう～♪
本日も体調が良いぞ～！
お互い少しだけ楽しんでいきましょう😉
みなさま素敵な1日をお過ごしください。
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ひかり接骨院
群馬県前橋市下沖町94
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