おはようございます!

 

本日も太陽のシーズンです。

そしてマラソンシーズンが開幕しました。

昨日のひかり接骨院ブログの公約通りに

今朝は走ってきましたよ♪

前橋渋川シティマラソンまであと1ヶ月!

本気見せていきます!

 

前橋市のひかり接骨院のマラソン

今朝の前橋市はやはり肌寒かったです。

ですがこんな感じでマラソンを行いました。

 

マラソンペ-ス

ペースはこれくらいです。

足慣らし。

いや、だいぶ落ちてるな💦

 

心肺機能

心肺機能もだいぶ落ちてるな💦

ですが1ヶ月後見ててください。

やる男を見せます!

 

前橋市のひかり接骨院のマラソン

いやぁ、朝ランしてくると気持ちよいですね。

そして施術も調子よくなる。

やはり身体を動かすと体調が良いです!

みなさにもおすすめいたします。

自分に合った運動を楽しみましょう~♪

 

サプリメント

前橋市のひかり接骨院のサプリメント

そして運動後はサプリメントを試しています。

少しだけ書きますね。

私は運動後・・・

  • 無添加の大豆プロテイン
  • クレアチン

を投入しています。

まさに科学の子です!

プロテイン

まずはプロテインです。

最近では寝る前に摂取すると良いという論文が出ていたそうです。

なぜ寝る前に取るかというと

  • 筋肉は栄養がないと育たないが、糖質とは違ってアミノ酸は貯め込むことが出来ない
  • そして睡眠中は必要な量のアミノ酸が不足する
  • なので寝る前にタンパク質をとると良いのではないか?

という考え方です。

論文の結果は・・・

  • まだわかっていない部分が多いと思われるが、寝る前に30gのプロテインを飲むのは良さそう
  • 寝る前のプロテインには目立ったデメリットもなさそう

だそうです。

 

クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種です。筋肉はアデノシン三リン酸(ATP)を使って働きます。ATPはエネルギーを作り出す役割があります。

クレアチンの役目としては

  • 筋肉が増える
  • 筋肉の疲労が減る

と言ったところ。

クレアチンの種類は色々ありますが、クレアチンモノハイドレートしか良い論文が出ていないそうです。ですので選ぶときはクレアチンモノハイドレートを選びましょう。

そして飲み方ですが・・・

ローディングも要らないそうです・・・

飲むタイミングは・・・

量は・・・

・・・

朝から長くなりましたので間に合いません。

興味のある方はひかり接骨院にお問い合わせ下さい。

スポーツをがんばっている方にはおすすめいたします。

基本は食事から!

ここは間違えないでくださいね。

接骨院

 

それでは本日もよろしくお願いいたします。

本日は太陽のシーズンです。

このお天気を利用して洗濯物を全開で行って行きましょう~♪

本日も体調が良いぞ~!

お互い少しだけ楽しんでいきましょう😉

 

みなさま素敵な1日をお過ごしください。

 

 

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群馬県前橋市のひかり接骨院院長の千木良です。「みなさまの人生が笑顔に変わるような施術」を心がけております。みなさまが笑顔になるためには「健康」が大切で、パーソナルトレーニングにより身体を動かすことも大切で、「ボディメイク」が重要と考えおります。みなさまの健康に貢献できるように、姿勢変化・骨盤矯正・整体・ダイエットのことを勉強し、予防を第一に考えたいと思います。できるだけ痛みがなく変化が出るような施術をしていきたいと考えております。また、「交通事故によるむち打ち施術」についても詳しいので何でもお気軽にご相談ください。よろしくお願いいたします。

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